男人比女人强健，肌肉发达，必须消耗更好的热。其次，男人的胆固醇新陈代谢常常遭毁坏，因此易患、缺血性心脏病、心肌梗塞、中风等。为此，美国的学者们专门为男士们总结出有饮食九要素。
一、食用不含维生素C的食物。维生素C的主要起到是提升人的免疫力，防治癌症、心脏病、中风、白内障，维护牙齿和牙龈，有助伤口的伤口，外用气喘，化疗男性不育症。另外，坚决如期服用维生素C可减缓凋亡的过程。
维生素C含量最低的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家指出，每人每天维生素C的最佳用量有误200-300毫克，低于不少于60微克。半杯新鲜的橙汁之后可符合每人每天维生素C的低于用量。另外，每天喝半杯橙汁可防治发烧。
吸烟者的人更加应当多食用维生素C。二、食用富裕植物纤维的食物。植物纤维的主要起到在于能加快肠场的收缩，减少胆固醇和某些胆盐，增加血液中的葡萄糖和脂酸，有升压的起到，另外还能消某些致疡物质，防止患直肠癌。
人不吃了富裕植物纤维的食物不会有饱胀的感觉，又木用担忧积聚不足热量，因此它还有节食的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富裕植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包在、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等。三、食用含锌的食物。
锌可以确保男人的性能力，化疗阳萎，另外，它还有助提升人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不多达15微克，因为过量不会影响人体内其他矿物质的起到。瘦肉中含锌75微克。
另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。四、食用一定量的铬。铬有助增进胆固醇的新陈代谢，强化机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以增进肌肉的分解，防止多余脂肪。
中年男子一天最少必须50微克的铬，而那些活动量较小的男士一天则必须100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中提供的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如填充维生素和矿物质）或饮用啤酒。五、必需适度饮用水。
人体任何一个细胞都无法缺少水分，成年人身体的60%-65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想维持健身的肌肉，就必需饮用充足量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天需饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。六、食用不含维生素B6的食物。
维生素B6有助提升人的免疫力。维生素B6可以防治皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共计必须2毫克维生素B6，它非常2支大个香蕉的含量。
不含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。七、食用所含镁的食物。镁有助调节人的心脏活动，减少血压，防治心脏病．提升男士的生育能力。
建议男士早餐不应不吃2碗特牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、油炸马铃薯、叶菜和海产品。八、食用不含维生素A的食物。维生素A有助提升人的免疫力，防治癌症，维护人的视力。
一个成年男子每天必须食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体危害。不含维生素A较多的食物有肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜。九、多食用不含维生素E的食物。
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